澳門夏季炎熱潮濕，氣溫經常超過30°C。學校特別提醒全體師生及家長，在日常學習、外出活動或運動時，務必提高防中暑意識，做好各項預防措施，守護自身與家人的健康安全。

一、預防中暑五大要點

• >少量多次補水 每隔15至20分鐘飲用少量水分，不要等到口渴才喝水。進行運動時，建議選擇含有電解質的飲品，以補充流失的礦物質。

• >避開高溫時段 上午11時至下午3時太陽輻射最強，應盡量留在室內或陰涼處活動，減少戶外暴露時間。

• >穿著透氣衣物並做好防曬 選擇淺色、棉質或速乾面料的衣物，佩戴帽子，並塗抹合適的防曬產品，保護皮膚免受紫外線傷害。

• >保持室內通風 避免長時間處於密閉空間。即使使用空調，也應間中開窗換氣，確保空氣流通。

• >飲食以清淡為主 多食用瓜類、綠豆湯、冬瓜湯等清熱食物，減少油膩及辛辣食品，有助身體調節體溫。

二、中暑先兆辨識

及早發現中暑徵兆非常重要。若出現以下症狀，請立即到陰涼處休息，並補充適量水分：

• >頭暈、頭痛、噁心、乏力

• >大量出汗、皮膚濕冷或發熱

• >心跳加快、呼吸急促

若症狀持續或較嚴重，應盡快尋求醫療協助。

三、夏日健康運動建議

• >選擇合適時間：建議在清晨6至8時或傍晚6時後進行戶外活動，此時氣溫較為涼爽。

• >選擇合適地點：優先前往陰涼場所，例如松山步行徑、黑沙水庫郊野公園或澳門大學環校步道。

• >調整運動強度：高溫天氣下應適度降低強度，將每次運動時間控制在30至45分鐘。

• >運動後注意事項：避免立即沖冷水澡或飲用冰凍飲品，讓身體自然緩慢降溫。

• >室內運動選擇：可到健身室或游泳池（如奧林匹克游泳館、鮑思高泳池）進行鍛煉，既安全又舒適。

學校呼籲全體師生及家長養成良好生活習慣，密切留意天氣變化及身體狀況，共同營造健康安全的校園與家庭環境。如有不適，請立即停止活動、休息，並通知家人或尋求協助。